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怎样预防更年期症状的出现?

来源:未知 健康热线:400-1879-120 在线咨询

  怎样预防更年期症状的出现?更年期基本上每个人都会遇到,年龄段大概在妇女绝经前后的这段时间,自主神经系统功能紊乱为主,在大部分人的理解中,更年期似乎等于暴脾气,但我们一定要了解更年期的人,对于他们多一些耐心,为了平稳度过更年期,我们要提前了解一下怎样预防。

怎样预防更年期症状的出现?

  怎样预防更年期症状的出现?

  1.端正认识,正确对待:更年期是人体由成熟迈向衰老的过渡阶段,是不以人的意志为转移的生命活动的客观规律。更年期的到来是完全处于预料之中的,在某种意义上说,它是一种美好而崭新生活阶段的开始。首先,即将进入或已进入更年期的妇女要从知识上、思想上有所准备。学习和了解更年期的基本知识,从而避免轻视疏忽、盲目疑虑和不必要的恐惧。其次,要加强自我保健意识,提高自我控制能力,保持良好的精神状态,延缓生理衰老,才能使自己的身心健康。

  2.积极自我心理保健:更年期最大的心理改变是易急躁、发脾气,或焦虑、抑郁。要保持良好的心理健康,更年期妇女须注意以下几点:①说出自己感到焦虑的事情,或努力工作分散注意力,千万不要憋在心里。②进行体育锻炼,将焦虑从体内释放出来,缓解心理压力。③和人争吵面红耳赤,异常激动时可暂时让步或退出现场。④如果感到工作压力太大、负担过重,可重新合理安排或用娱乐来调节。⑤不要过于苛求别人,保持良好的人际关系。⑥培养广泛的兴趣,既更多地发挥余热,又可排解忧伤情绪。⑦正确地认识自我评价自我。既不妄自菲薄,也不妄自尊大,更不想入非非,极大地减少无谓的忧虑和烦恼。⑧保持身体健康和衣着整洁。⑨克服回归心理,如夸耀自己过去的光荣历史和业绩,常被人们讥笑为“吹牛”;谈论往事及坎坷经历,常被他人认为“诉苦”而已。所以,更年期妇女对自己不要苛求、对他人不要期望太高、必要时要屈服、多为别人做些事、管事情不要太多,以保持平衡心态。

  3.主动进行心理咨询:医务人员是更年期妇女的知心朋友。处于更年期的妇女求医问药进行心理咨询,医务人员要有耐心,认真倾听,细致解释,鼓励她们树立信心,解除其恐惧心理,促其早日康复。

  4.注意起居规律,科学饮食:①生物钟养生法是要建立有规律的生活模式,使生活规律与生物钟相协调。最佳起床时间是早晨5~6时,最佳睡眠时间是晚上20~21时,最佳工作时间是上午10时至下午14时,最佳用脑时间是上午10时、下午14时、晚上20时,最佳锻炼时间是夏秋季的早晨5~6时,冬春季的头两个月要避开早晨的6~7时。②更年期的营养调配以保证和满足必需的活动能量为原则;以注意控制体重与预防疾病相结合为原则。

  5.家庭和睦,社会关心:首先家庭要有一个和睦的气氛,家庭成员互敬互爱;其次丈夫要理解和体谅进入更年期的妻子。再其次周围同事们对处于更年期的妇女要给予帮助、理解、关怀。作为更年期的妇女也要克制自己,不要过于要求一切都按自己的想法去行事,也要尊重子女丈夫和周围同志们的权益和自尊心。

  6.适时适量性激素替代疗法:绝经后妇女补充雌激素,不仅可以治疗绝经引起的各种症状,还可以延缓及阻止与绝经相关疾病的发生。

  7.定期做妇科普查:随着年龄的增长,肿瘤及各种疾病的发病率逐渐提高。因此更年期的妇女应半年普查一次,早发现早治疗各种疾病。

  怎样预防更年期症状的出现?更年期的患者是非常脆弱的,希望家人一定要及时的发现患者的症状,努力帮助患者治愈更年期症状,祝愿所有的女性都可以顺利度过更年期。

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